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别让孩子越来越近视了,奉上一部护眼饮食宝典!
发布时间:2019/12/27 8:49:52      来源:奕视明      发布人:站长


越来越多的家长都开始重视孩子的视力,因为不管是未来的择业还是在学习上,清晰的视力都是非常重要。然而,学习压力的加大和电子产品的盛行导致近视的孩子越来越多,很多家长们现在都很关注食物的保健,那么有益于青少年视力保健的食物究竟都有哪些?




一、吃什么食物对儿童眼睛好?

1、鱼肉:动物蛋白质丰富,钙、铁、磷含量较高,有消除眼睛肌肉紧张的作用。

2、鸡蛋:富含蛋白质、维生素b2、维生素a、卵磷酸、脑磷酸,可增强孩子智力和视力。

枸杞:滋补肝肾、明目健身。

4、百合:清热、醒脑、润肺、健肤,与鱼搭配更能明目护眼。

5、鸡心、鸡肝:蛋白质丰富、含少量脂肪、碳水化合物和维生素a、维生素b1、b2,尤其是鸡肝中的维生素a为猪肝的6倍,对幼儿有补肝益肾、明目养心、补血健身,有促进幼儿生长发育的作用。

6、山药:不仅健脾开胃,经常食用有耳聪目明之效。

7、豆类:为四季常有的鲜豆,钙、铁质、维生素c丰富,利于眼球水晶体的发育。

二、吃什么水果对眼睛好?

1、杏子、甜瓜、桃和番木瓜:缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病,所以每天应摄入足够的维生素A。

2、番石榴、奇异果、草莓、:眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用,如果缺乏维生素C容易患白内障。因此,多吃用含维生素C的水果,可以提高眼睛晶状体中维C的含量,提高抗氧化的作用,减少自由基对眼睛的伤害。

3、香蕉、葡萄、梨、弥猴桃:眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏,会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。

三、吃什么蔬菜可以保护视力

1胡萝卜:胡萝卜含有丰富的维生素A和胡萝卜素,可以保护视力,养肝明目,缓解眼睛疲劳。

2海带:海带不仅含碘,还含有甘露醇,晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”,这就是海带中的甘露醇,能减轻眼内压力,常吃海带,可以保护视力,辅助治疗青光眼。

3菠菜:根据美国一项调查,吃大量菠菜,也许可减低老年失明的危险。这要归功於类胡萝卜素--绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。

哈佛大学医学院一个研究小组指出,每天吃大量这些蔬菜的人,患上视网膜黄斑变性的机会可减少百份之四十三。

总而言之,菠菜营养非常丰富,也是保护眼睛之佳品,有助于帮助眼睛恢复健康,缓解视力模糊、视力疲劳等。

4番茄:蕃茄的营养非常丰富,每斤含蛋白质二至八克,脂肪一点四克,碳水化合物九克,钙三百毫克,磷一百七十四毫克,铁二毫克,还有维生素A、B1、B2,C,P,PP等。此外,还含有果酸、柠檬酸、蕃茄素。维生素PP的含量是蔬果中第一名,维生素A的含量是荀的十五倍,维生素C则相当於两斤半苹果,三斤香蕉、四斤梨子的含量。

视力衰退有多种原因,其预防的措施也不尽相同。但家长千万注意,在平时生活中除了平时养成合理的用眼习惯,“食补”对于保护眼睛也有着巨大的帮助,一定要多给孩子补充。

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